С 15 по 21 июля 2023 года проходит Неделя сохранения здоровья головного мозга. Подготовили для вас несколько рекомендаций – как сделать так, чтобы ваш мозг оставался здоровым и активным, а, следовательно, весь организм функционировал правильно и без сбоев. 

 

Правильное питание и сбалансированная диета. 

Если нет ограничений по каким-то заболеваниям, добавляйте в рацион жирную рыбу (лосось, сельдь, сардины); чернику, орехи, семена и листовую зелень. Клетки мозга хорошо защищает зеленый чай. 

Очень важно избегать избытка сахара. Слишком много сахара и химические добавки снижают когнитивные функции мозга, способствуют развитию деменции. 

 

Режим сна. 

Недосыпание крайне опасно для мозга. Недопустимо лишать головной мозг отдыха, который необходим ему для обработки информации и восстановления. Пока человек спит, мозг сохраняет новые знания и избавляется от вредных токсинов. 

 

Обучение новым навыкам. 

Постоянное изучение чего-то нового помогает головному мозгу оставаться молодым и восприимчивым к новой информации. Мозг работает хорошо благодаря впечатлениям и постоянной стимуляции. Изучение нового языка или освоение музыкального инструмента — два мощных способа активизировать работу головного мозга. 

 

Общение с приятными людьми. 

Здоровое и регулярное социальное взаимодействие жизненно необходимо для работы головного мозга. Социальные контакты стимулируют высвобождение нейрохимических веществ и помогают мозгу сохранить остроту восприятия. 

 

Регулярная физическая активность. 

Один из лучших способов сохранить здоровье мозга — физические упражнения. Они улучшают кровообращение, снимают стресс и помогают крепче спать.Простая ходьба в определенном темпе, езда на велосипеде, занятия на свежем воздухе, плавание способны творить чудеса! 

 

Гигиена зрения. 

Зрение — это неотъемлемая часть работы головного мозга. Очень важно следить за здоровьем глаз. При длительной работе необходимо делать перерывы, гимнастику для глаз, своевременно корректировать нарушения зрения. 

 

Алкоголь и другие вредные зависимости. 

Табак, алкоголь, наркотики вызывают зависимость, которая чаще всего ведет к утрате социальных связей. Лучший способ сохранить мозг от этих веществ — не употреблять их совсем! 

Берегите мозг и будьте здоровы!